Torsiunea excentrică pentru cotul tenismenului cu bară rezistentă se concentrează pe reconstrucția forței tendonului. Acest lucru se realizează prin alungirea lentă și controlată a mușchilor antebrațului.
Acest exercițiu este extrem de eficient pentru epicondilita laterală, cunoscută și sub numele de cotul tenismenului. Ajută la reducerea durerii, îmbunătățirea funcției și prevenirea recurenței.
Bara rezistentă oferă o tensiune graduală. Acest lucru sporește rezistența și flexibilitatea tendonului.
Beneficiile exercițiului – Torsiune excentrică pentru cotul tenismenului cu bară rezistentă
- Întărește extensorii încheieturii mâinii și tendoanele
- Reduce durerea cauzată de cotul tenismenului (epicondilită laterală)
- Promovează vindecarea tendoanelor prin control excentric
- Îmbunătățește forța de prindere și stabilitatea
- Previne reapariția tensiunii la nivelul antebrațului
- Îmbunătățește rezistența și flexibilitatea antebrațului
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Torsiune excentrică pentru cotul tenismenului cu bară rezistentă
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Extensor carpi radialis brevis (Musculus extensor carpi radialis brevis): mușchiul principal afectat în cazul cotului tenismenului.
- Extensor carpi radialis longus (Musculus extensor carpi radialis longus): ajută la extensia și stabilizarea încheieturii mâinii.
- Extensor digitorum (Musculus extensor digitorum): susține controlul degetelor și al încheieturii.
- Supinator (Musculus supinator): ajută la rotația controlată a antebrațului.
- Brachioradialis (Musculus brachioradialis): stabilizează cotul în timpul mișcării încheieturii.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți-vă dacă apar dureri ascuțite, slăbiciune sau sensibilitate crescută la nivelul cotului.









