Quad cu Arc Scurt (SAQ) este un exercițiu controlat pentru picioare. Întărește cvadricepșii fără a suprasolicita articulația genunchiului.Prin ridicarea piciorului peste o rolă mică sau o pernă, îmbunătățește activarea musculară. Susține stabilitatea genunchiului și îmbunătățește recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o inactivitate prelungită.Este perfect pentru reabilitarea timpurie și întărirea blândă.
Beneficiile exercițiului – Quad cu Arc Scurt (SAQ)
- Întărește cvadricepșii fără suprasolicitarea articulațiilor
- Îmbunătățește controlul și stabilitatea genunchiului
- Ajută la recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o accidentare la genunchi
- Promovează o mai bună funcție a picioarelor și rezistență
- Încurajează circulația și tonusul muscular
- Blând și sigur pentru toate nivelurile de fitness
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Quad cu Arc Scurt (SAQ)
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Cvadriceps femural (Musculus quadriceps femoris): extinde genunchiul și stabilizează rotula.
- Vastus medialis oblique (VMO): susține urmărirea și alinierea corectă a genunchiului.
- Rectus femoris (Musculus rectus femoris): ajută la flexia șoldului și extinderea genunchiului.
- Vastus lateralis și intermedius: contribuie la forța de extensie a genunchiului.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți-vă dacă simțiți dureri ascuțite la genunchi, blocaje sau umflături în timpul mișcării.









