Întinderea mușchilor scaleni este o tehnică eficientă pentru relaxarea zonei cervicale, în special în cazul tensiunilor cauzate de posturi incorecte sau statul îndelungat la birou. Mușchii scaleni joacă un rol esențial în mișcările gâtului și susținerea capului. Când aceștia devin rigizi, pot apărea dureri care radiază spre umăr sau braț. Prin această întindere controlată, se obține eliberarea tensiunii din gât, se îmbunătățește circulația în zona cervicală și se favorizează o postură mai corectă.
Este o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de disconfort la nivelul gâtului sau scapulei, mai ales după perioade lungi de inactivitate sau stres. Poate fi inclusă cu ușurință într-o rutină zilnică de exerciții, fiind simplă, rapidă și eficientă.
Beneficiile exercițiului – Întinderea mușchilor scaleni
- Ameliorează tensiunea cervicală
- Crește mobilitatea gâtului
- Corectează postura
- Îmbunătățește circulația locală
- Reduce disconfortul la nivelul umerilor
- Previne durerile de cap tensionale
Întrebări frecvente despre exercițiul Întinderea mușchilor scaleni
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Scalenus anterior, medius, posterior – flexează și înclină lateral gâtul, stabilizând vertebrele cervicale
- Sternocleidomastoideus – implicat în mișcările de rotație și înclinare ale capului
- Levator scapulae – ridică scapula și influențează poziția gâtului
Cât de des pot face întinderea mușchilor scaleni?
Se recomandă efectuarea exercițiului de 2–3 ori pe zi.
Există contraindicații?
Oprește exercițiul dacă simți furnicături, amețeli sau durere ascuțită în zona gâtului.








