Întinderea fasciei plantare cu sul este o tehnică blândă. Aceasta folosește o minge mică, un sul sau o sticlă de apă înghețată. Acest lucru ajută la întinderea și masarea părții inferioare a piciorului.
Fascia plantară este o bandă groasă de țesut. Aceasta susține bolta plantară și poate deveni tensionată. Cauzele includ suprasolicitarea, orele lungi de stat în picioare sau încălțămintea neadecvată.
Când este rigidă, poate cauza dureri de călcâi sau de boltă plantară. De asemenea, poate afecta postura la mers. Rularea piciorului pe un obiect mic ajută la relaxarea acestui țesut.
Stimulează fluxul sanguin și reduce inflamația. Această mișcare simplă poate fi făcută acasă sau la birou. Este potrivită pentru toate vârstele.
Întinderea regulată cu un sul ameliorează durerea existentă. De asemenea, previne episoadele viitoare de fasciită plantară. Acest lucru promovează picioare mai puternice și mai flexibile.
Beneficiile exercițiului – Întinderea fasciei plantare cu sul
- Calmează durerea de călcâi și de boltă plantară
- Îmbunătățește flexibilitatea și confortul piciorului
- Reduce tensiunea din fascia plantară
- Îmbunătățește circulația și recuperarea
- Ajută la prevenirea fasciitei plantare
- Potrivit pentru utilizare acasă sau la birou
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Întinderea fasciei plantare cu sul
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Fascia plantară: Oferă suport boltei plantare și absoarbe impactul în timpul mersului sau alergării.
- Flexor digitorum brevis: Ajută la flexia degetelor și stabilizează partea de mijloc a piciorului.
- Abductor hallucis: Controlează mișcarea degetului mare și susține înălțimea boltei.
- Quadratus plantae: Echilibrează tracțiunea tendoanelor flexoare ale degetelor pentru o mișcare adecvată.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți-vă dacă simțiți o durere ascuțită, amorțeală sau o sensibilitate crescută în călcâi sau bolta plantară.








