Întinderea Câinele cu fața în sus este o mișcare clasică inspirată din yoga. Aceasta extinde coloana vertebrală, deschide pieptul și activează mușchii spatelui și ai brațelor.
Această întindere ajută la contracararea poziției cocoșate și a rigidității cauzate de statul prelungit pe scaun.
Practica regulată sporește mobilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește postura.
De asemenea, promovează o respirație mai bună prin expansiunea pieptului.
Întinderea Câinele cu fața în sus
REPETĂRI
2-3
SETURI
1-2
MENȚINE
30s
ZILNIC
2-3x
Pași
1Întinde-te pe burtă în poziție de decubit ventral. Întinde picioarele astfel încât fețele acestora să fie plate pe sol.- 2Ridică genunchii, șoldurile și pieptul de la sol, împingând în sus cu brațele. Menține întinderea.
Beneficiile exercițiului – Întinderea Câinele cu fața în sus
- Îmbunătățește extensia și flexibilitatea coloanei vertebrale
- Deschide pieptul și întărește umerii
- Reduce rigiditatea cauzată de statul jos sau de poziția cocoșată
- Îmbunătățește postura și capacitatea respiratorie
- Întinde mușchii abdominali și flexorii șoldului
- Energizează corpul și ameliorează oboseala spatelui
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Întinderea Câinele cu fața în sus
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): extinde și stabilizează coloana vertebrală.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): susține extensia coloanei vertebrale.
- Trapez (Musculus trapezius): ajută la stabilizarea umerilor.
- Deltoizi (Musculi deltoidei): ajută la susținerea ridicării părții superioare a corpului.
- Rectus abdominis (Musculus rectus abdominis): se întinde în timpul extensiei coloanei.
- Iliopsoas (Musculus iliopsoas): se întinde pentru a elibera tensiunea din șold.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Oprește-te dacă simți o durere ascuțită în zona lombară sau o senzație de ciupire în coloană sau umeri.
