Întinderea activ-asistată a ischiogambierilor este un exercițiu excelent pentru persoanele care suferă de rigiditate musculară în zona posterioară a coapsei. Mușchii ischiogambieri tensionați pot contribui la apariția durerilor lombare și pot afecta mobilitatea zilnică. Această întindere combină efortul activ al mușchiului cu ajutorul unei benzi elastice sau al unui partener, pentru a crește gradual amplitudinea de mișcare.
Prin menținerea controlului muscular pe parcursul întinderii, exercițiul previne leziunile și crește eficiența antrenamentului. Este recomandat atât în scopuri terapeutice, cât și în pregătirea sau recuperarea după efort. Practicat regulat, poate îmbunătăți postura, reduce riscul de întinderi musculare și crește performanța în activitățile fizice. Este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de experiență.
Beneficiile exercițiului – Întinderea activ-asistată a ischiogambierilor
- Crește flexibilitatea picioarelor
- Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor
- Reduce tensiunea musculară
- Ajută la prevenirea durerilor lombare
- Sprijină postura corectă
- Potrivit pentru recuperare fizică
Întrebări frecvente despre Întinderea activ-asistată a ischiogambierilor
Ce mușchi sunt implicați în timpul acestui exercițiu?
- Biceps femoris – flexează genunchiul și extinde șoldul
- Semitendinosus – participă la extensia șoldului și flexia genunchiului
- Semimembranosus – oferă stabilitate și susține mișcarea controlată a membrului inferior
- Gastrocnemius – poate fi ușor implicat dacă piciorul este în dorsiflexie
- Gluteus maximus – stabilizează pelvisul în timpul întinderii
Cât de des pot face întinderea activ-asistată a ischiogambierilor?
Se recomandă să efectuezi exercițiul de 2–3 ori pe zi, în funcție de nevoile și toleranța corporală.
Există contraindicații?
Întrerupe exercițiul dacă apare durere ascuțită în partea din spate a coapsei sau spate.








