Flexiile de gleznă sunt exerciții simple care ajută la menținerea unei circulații sănătoase a picioarelor și a mobilității articulațiilor.
Această mișcare previne umflarea, rigiditatea și disconfortul cauzate de șederea prelungită, statul în picioare sau recuperarea post-operatorie.
Prin flexarea și întinderea degetelor de la picioare, stimulezi fluxul sanguin, întărești mușchii gleznei și susții flexibilitatea articulațiilor.
Acest exercițiu este util persoanelor care se recuperează după leziuni ale picioarelor, intervenții chirurgicale sau celor cu mobilitate limitată.
Efectuarea regulată a flexiilor de gleznă favorizează o mai bună funcționare a picioarelor, previne cheagurile de sânge și susține sănătatea generală a membrelor inferioare.
Beneficiile exercițiului – Flexii ale gleznei (Ankle Pumps)
- Îmbunătățește circulația sângelui în picioare
- Previne rigiditatea și umflarea
- Îmbunătățește mobilitatea gleznei
- Ajută la recuperarea după intervenții chirurgicale sau leziuni
- Promovează funcționarea sănătoasă a articulațiilor
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Flexii ale gleznei (Ankle Pumps)
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Gastrocnemian: Principalul mușchi al gambei care ajută la împingerea piciorului în jos.
- Solear: Asistă la flexia plantară și susține întoarcerea venoasă.
- Tibial anterior: Responsabil pentru tragerea piciorului în sus în timpul dorsiflexiei.
- Mușchii peronieri: Ajută la stabilizarea articulației gleznei în timpul mișcării.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți exercițiul dacă simțiți durere, amorțeală sau umflare excesivă a gleznei sau a gambei.








