Exercițiul de extensie și flexie a încheieturii mâinii cu flexia cotului îmbunătățește flexibilitatea și controlul articulației încheieturii. Menține stabilitatea cotului și este util în special pentru cei cu rigiditate cauzată de mișcări repetitive ale mâinii sau disconfort precoce al tendoanelor.
Mișcarea blândă ajută la restabilirea mobilității și la reducerea tensiunii. De asemenea, favorizează circulația prin mușchii încheieturii și ai antebrațului.
Beneficiile exercițiului – Extensia și flexia încheieturii mâinii cu flexia cotului
- Îmbunătățește mobilitatea încheieturii mâinii și a antebrațului
- Întărește mușchii flexori și extensori
- Promovează circulația și lubrifierea articulațiilor
- Ajută la recuperarea după suprasolicitare sau efort
- Susține un control mai bun al mâinii și al prinderii
- Exercițiu simplu pentru îngrijirea zilnică a încheieturii
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Extensia și flexia încheieturii mâinii cu flexia cotului
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Flexorul radial al carpului (Musculus flexor carpi radialis): flectează și stabilizează încheietura mâinii.
- Extensorul radial lung și scurt al carpului (Musculi extensores carpi radiales): extind și susțin controlul încheieturii.
- Flexorul ulnar al carpului (Musculus flexor carpi ulnaris): ajută la flexia încheieturii și deviația ulnară.
- Extensorul ulnar al carpului (Musculus extensor carpi ulnaris): ajută la extensia și stabilizarea încheieturii.
- Pronatorul rotund (Musculus pronator teres): ajută la menținerea rotației antebrațului în timpul mișcării.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți imediat dacă apar dureri, furnicături sau amorțeală în timpul mișcării.








