Întinderea pentru zona lombară din poziția culcat ajută la eliberarea tensiunii din coloana lombară și zona fesieră.
Este una dintre cele mai eficiente întinderi pentru ameliorarea disconfortului lombar ușor și promovarea relaxării.
Această mișcare simplă la sol răsucește ușor coloana vertebrală, crește mobilitatea și îmbunătățește circulația către mușchii posturali tensionați.
Executați-o lent și respirați profund pentru cele mai bune rezultate.
Beneficiile exercițiului – Întindere pentru zona lombară din poziția culcat
- Ameliorează tensiunea din zona lombară și șolduri
- Crește mobilitatea de rotație a coloanei vertebrale
- Reduce rigiditatea cauzată de statul pe scaun sau de ridicarea greutăților
- Îmbunătățește fluxul sanguin către mușchii posturali
- Promovează relaxarea și conștientizarea corpului
- Simplu și sigur pentru majoritatea nivelurilor de fitness
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Întindere pentru zona lombară din poziția culcat
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): susține extensia și stabilitatea coloanei vertebrale.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): ajută la rotația și extensia șoldului.
- Piriformis (Musculus piriformis): controlează rotația șoldului și poate ameliora tensiunea sciatică atunci când este întins.
- Obliques (Musculi obliqui abdominis): ajută la rotația coloanei vertebrale în timpul întinderii.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): stabilizează și flectează lateral coloana vertebrală.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți-vă imediat dacă simțiți dureri lombare ascuțite sau amorțeală în picioare.








