Cercurile cu glezna sunt un exercițiu blând care crește amplitudinea mișcării, coordonarea și fluxul sanguin în picioarele inferioare.Mișcarea circulară activează mușchii principali din jurul articulației gleznei, promovând flexibilitatea și reducând rigiditatea.Acest exercițiu este excelent pentru persoanele care se recuperează după o leziune, post-chirurgie sau pentru cei care stau jos sau în picioare ore lungi.Efectuarea zilnică a Cercurilor cu glezna poate îmbunătăți echilibrul, preveni entorsele de gleznă și susține mecanica corectă a piciorului în timpul mersului sau al sportului.Este o mișcare ușoară care poate fi făcută oriunde, fiind ideală pentru menținerea unor glezne sănătoase și mobile.
Beneficiile exercițiului – Cercuri cu glezna
- Crește flexibilitatea gleznei și amplitudinea mișcării
- Îmbunătățește circulația în picioarele inferioare
- Reduce rigiditatea și umflăturile
- Îmbunătățește coordonarea și echilibrul
- Previne leziunile gleznei
Întrebări frecvente despre acest exercițiu: Cercuri cu glezna
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Gastrocnemian: Principalul mușchi al gambei care ajută la mișcarea descendentă a piciorului.
- Solear: Susține flexia plantară și circulația sângelui.
- Tibial anterior: Controlează mișcarea ascendentă a piciorului (dorsiflexia).
- Mușchii peronieri: Stabilizează și ghidează rotația gleznei.
Cât de des să îl faci?
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi
Există contraindicații sau limitări?
Opriți exercițiul dacă simțiți durere ascuțită, umflătură sau amețeală în timpul mișcării.








