Durerea de spate mijlociu este frecventă, mai ales după vârsta de 30 de ani. Statul prelungit la birou, postura incorectă și activitățile fizice solicitante pot duce la rigiditate și disconfort în această zonă. Sportivii, angajații sedentari și cei care ridică greutăți sunt printre cei mai expuși.
Întinderile incluse în acest ghid vizează mușchii spatelui mijlociu, contribuind la relaxarea acestora, la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea tensiunii acumulate. Printr-o musculatură mai elastică și mai echilibrată, coloana vertebrală este mai bine susținută, ceea ce duce la o postură corectă și un confort sporit. Practicarea regulată poate preveni durerea cronică și îți oferă o mai mare libertate de mișcare.
1. Întinderea romboizilor din poziția șezând cu picioarele întinse
Acest exercițiu reduce tensiunea în partea superioară a spatelui, îmbunătățește mobilitatea umerilor și corectează postura. Poate fi efectuat cu ușurință acasă.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea romboizilor din poziția șezând cu picioarele întinse
2. Întinderea de rotație toracică
Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei toracice, reduce tensiunea dintre omoplați și ajută la o postură corectă. Ușor de executat.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea de rotație toracică
3. Întinderea laterală toracică
Acest exercițiu ajută la relaxarea coloanei toracice, îmbunătățește flexibilitatea laterală și reduce tensiunea musculară din partea superioară a trunchiului.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea laterală toracică














