Durerea de spate inferior este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la adulți, afectând peste 80% din populație la un moment dat. Este adesea cauzată de stilul de viață sedentar, poziția incorectă la birou, efort fizic intens sau dezechilibre musculare. Persoanele peste 30 de ani, sportivii sau cei care depun muncă fizică sunt mai predispuși la astfel de dureri.
Ghidul de față prezintă 3 întinderi eficiente care pot relaxa musculatura lombară, reduce rigiditatea și îmbunătăți circulația în zona spatelui. Prin întinderea mușchilor tensionați, aceștia devin mai flexibili și mai puțin susceptibili la leziuni. În timp, vei observa o îmbunătățire a posturii și o reducere a durerii cronice, ceea ce contribuie la un stil de viață mai activ și mai lipsit de disconfort.
1. Tragerea unui genunchi la piept
Acest exercițiu întinde musculatura inferioară a spatelui, reduce tensiunea și îmbunătățește mobilitatea șoldurilor. Este ideal pentru calmarea durerilor lombare.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Tragerea unui genunchi la piept
2. Înclinarea pelvisului în poziție culcat
Acest exercițiu ameliorează tensiunea lombară, crește mobilitatea coloanei și întărește musculatura profundă a trunchiului. Ideal pentru dureri de spate.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Înclinarea pelvisului în poziție culcat
3. Întinderea trunchiului în decubit dorsal
Întinderea trunchiului în decubit dorsal eliberează tensiunea lombară, îmbunătățește mobilitatea și relaxează musculatura trunchiului. Este blândă și ușor de făcut.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea trunchiului în decubit dorsal













