Întinderea mușchiului levator scapulae este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce tensiunea din partea superioară a spatelui și a gâtului. Acest mușchi conectează scapula (omoplatul) de coloana cervicală și, atunci când devine tensionat, poate provoca dureri de gât, disconfort la nivelul umerilor și chiar dureri de cap.
Poziția incorectă în fața calculatorului sau stresul pot contribui la această tensiune. Prin întinderea regulată a acestui mușchi, îți poți îmbunătăți mobilitatea cervicală și poți preveni problemele cronice. Este o tehnică ușor de aplicat, care nu necesită echipament, doar o execuție atentă și conștientă. Ideală pentru oricine stă mult timp pe scaun, lucrează la birou sau simte rigiditate în zona gâtului.
Beneficiile exercițiului – Întinderea mușchiului levator scapulae
- Eliberează tensiunea cervicală
- Îmbunătățește mobilitatea gâtului
- Reduce disconfortul postural
- Previne durerile de cap
- Ideală după stat îndelungat pe scaun
Întrebări frecvente despre Întinderea mușchiului levator scapulae
Ce mușchi sunt implicați în acest exercițiu?
- Levator scapulae – ridică scapula și stabilizează omoplatul; tensiunea în acest mușchi poate cauza dureri cervicale
- Trapezius superior – susține mișcările gâtului și umerilor
- Sternocleidomastoideus – ajută la rotația și înclinarea capului
- Scalenii – susțin gâtul și contribuie la respirație
Cât de des se poate face întinderea mușchiului levator scapulae?
Se recomandă efectuarea întinderii de 2–3 ori pe zi, în special după perioade lungi de stat pe scaun.
Există contraindicații sau limitări?
Oprește întinderea dacă simți amețeală, durere bruscă sau furnicături în brațe.








