Basculele anterioare și posterioare ale pelvisului pe mingea de gimnastică sunt exerciții ușoare dar eficiente pentru a recăpăta mobilitatea pelviană și stabilitatea zonei lombare. Sunt utile mai ales pentru persoanele cu dureri de spate sau rigiditate în zona șoldurilor. Prin mișcările controlate de înclinare a bazinului înainte și înapoi, se activează mușchii profunzi ai trunchiului și se relaxează zona lombară.
Mingea de gimnastică oferă suport și instabilitate controlată, ceea ce stimulează musculatura stabilizatoare și îmbunătățește coordonarea. Aceste mișcări sunt ideale pentru recuperare, prevenție sau ca exercițiu de încălzire, fără a necesita echipament suplimentar. Integrarea acestui exercițiu în rutina zilnică poate preveni apariția durerilor cronice și susține o postură corectă.
Beneficiile exercițiului – Bascule anterioare și posterioare ale pelvisului cu mingea de gimnastică
- Activează mușchii abdominali și lombari
- Îmbunătățește mobilitatea pelviană
- Relaxare pentru partea inferioară a spatelui
- Crește conștientizarea posturală
- Îmbunătățește coordonarea
- Ușor de integrat în rutina zilnică
Întrebări frecvente despre exercițiul Bascule anterioare și posterioare ale pelvisului cu mingea de gimnastică
Ce mușchi sunt implicați în acest exercițiu?
- Rectus abdominis – ajută la mișcarea bazinului în retroversie
- Erector spinae – responsabili pentru mișcarea anterioară a pelvisului
- Iliopsoas – stabilizează șoldul în timpul mișcării
- Transversus abdominis – susține stabilitatea trunchiului în timpul mișcărilor pelvine
- Gluteus maximus – contribuie la controlul mișcării posterioare a bazinului
Cât de des pot face acest exercițiu?
Se recomandă efectuarea exercițiului de 2–3 ori pe zi, în special în cadrul unei rutine de reeducare posturală sau pentru relaxare lombară.
Există contraindicații?
Întrerupe exercițiul dacă simți durere sau pierzi echilibrul pe minge.







