Planșă laterală modificată este o variantă accesibilă și eficientă a planșei laterale clasice, destinată întăririi mușchilor abdominali, ai spatelui și ai șoldurilor. Este potrivită pentru persoanele care încep antrenamentele de core, dar și pentru cei care doresc să evite stresul excesiv asupra coloanei lombare.
Exercițiul se concentrează pe stabilitate și control, activând mușchii oblici fără a implica o presiune intensă asupra articulațiilor. Practicarea constantă poate îmbunătăți alinierea corporală, preveni durerile de spate și crește echilibrul muscular între partea dreaptă și stângă a corpului.
De asemenea, este o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de dezechilibre posturale sau slăbiciune în zona trunchiului. Ușor de realizat acasă, fără echipament, planșa laterală modificată este o completare ideală în orice program de exerciții pentru sănătatea spatelui.
Beneficiile exercițiului – Planșă laterală modificată
- Activează mușchii oblici
- Îmbunătățește stabilitatea trunchiului
- Reduce tensiunea din zona lombară
- Potrivit pentru începători
- Corectează dezechilibrele posturale
- Crește echilibrul lateral
Întrebări frecvente despre exercițiul Planșă laterală modificată
Ce mușchi sunt activați în timpul acestui exercițiu?
- Obliquus externus abdominis – ajută la rotația și stabilizarea trunchiului
- Obliquus internus abdominis – stabilizează lateral trunchiul și sprijină mișcările de rotație
- Gluteus medius – stabilizează șoldul și controlează alinierea pelviană
- Quadratus lumborum – menține echilibrul și susține partea inferioară a spatelui
- Deltoideus – susține greutatea în brațul de sprijin
Cât de des se poate efectua planșa laterală modificată?
Se recomandă efectuarea exercițiului de 2–3 ori pe zi, în funcție de nivelul de condiție fizică.
Există contraindicații sau limitări?
Întrerupe exercițiul dacă apar dureri în umăr, gât sau în partea inferioară a spatelui.







