Exercițiile pentru Neuropatia Periferică sunt un instrument esențial pentru gestionarea amorțelii, furnicăturilor și slăbiciunii care afectează mulți, în special persoanele de peste 30 de ani sau cele cu afecțiuni medicale.
Această leziune nervoasă este adesea asociată cu diabetul, dar poate fi cauzată și de solicitarea legată de muncă, deficiențe de vitamine sau probleme legate de vârstă.
Pierderea rezultată a senzației și reducerea forței musculare la nivelul picioarelor și gambelor pot afecta grav echilibrul și stabilitatea, făcând dificile sarcinile zilnice și activitatea fizică.
Acest ghid oferă opt exerciții țintite pentru a aborda aceste simptome. Prin efectuarea acestor rutine, stimulați fluxul sanguin și conducerea nervoasă, ceea ce ajută la îmbunătățirea senzației și la reducerea simptomelor neplăcute.
Simultan, exercițiile de întărire dezvoltă mușchi pentru a susține gleznele și gambele, îmbunătățind stabilitatea și corectând postura.
Această bază îmbunătățită reduce sarcina generală de stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În cele din urmă, prin creșterea încrederii fizice și a mobilității funcționale, veți obține o independență mai mare și o calitate a vieții semnificativ îmbunătățită.
1. Întinderea gambei în poziție șezând cu picioarele întinse
Întinderea gambei în poziție șezând ajută la eliberarea tensiunii din gambe și glezne. Este perfectă pentru îmbunătățirea flexibilității, circulației și mobilității după perioade lungi de stat pe scaun sau mers pe jos.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea gambei în poziție șezând cu picioarele întinse
1Așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele întinse direct în față. Puteți îndoi spre dumneavoastră piciorul pe care nu îl întindeți. Puneți o curea, un prosop sau o lesă de câine în jurul părții din față a tălpii.- 2Trageți piciorul spre dumneavoastră cu ajutorul benzii până când simțiți o întindere.
2. Flexii ale gleznei (Ankle Pumps)
Flexiile de gleznă sunt un exercițiu blând, dar eficient, pentru îmbunătățirea circulației, reducerea rigidității și menținerea mobilității gleznei. Perfect pentru recuperare și prevenirea umflăturilor.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Flexii ale gleznei (Ankle Pumps)
- 1Cu picioarele întinse în fața ta, așază un rulou chiar sub gleznă, astfel încât călcâiul să se poată mișca liber.
- 2Încercând să menții piciorul drept și mișcând doar din gleznă, trage laba piciorului spre tine și apoi împinge-o în jos, ca și cum ai apăsa pe o pedală.
3. Cercuri cu glezna
Cercurile cu glezna sunt un exercițiu simplu de mobilitate care ajută la relaxarea articulațiilor rigide, îmbunătățirea circulației și sporirea controlului gleznei. Ideal pentru recuperare și menținerea flexibilității articulațiilor.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Cercuri cu glezna
- 1Așezați-vă sau întindeți-vă cu picioarele extinse în față și plasați o mică rolă sau un prosop sub gleznă pentru o mișcare liberă.
- 2Rotiți piciorul în cercuri lente într-o direcție, apoi rotiți în direcția opusă.
4. Ridicarea Piciorului Drepte din Culcat
Ridicarea Piciorului Drepte din Culcat întărește cvadricepsul și flexorii șoldului, susținând stabilitatea genunchiului. Un exercițiu cheie pentru recuperare și îmbunătățirea controlului membrelor inferioare.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Ridicarea Piciorului Drepte din Culcat
- 1Așezați-vă pe spate, îndoiți un genunchi și țineți celălalt picior drept, cu degetele de la picioare trase spre dvs. pentru a vă activa cvadricepsul.
- 2Ridicați piciorul drept până ajunge la înălțimea genunchiului îndoit.
- 3Coborâți piciorul controlat și repetați pe ambele părți.
5. Abducția șoldului din poziția culcat lateral
Abducția șoldului din poziția culcat lateral întărește mușchii exteriori ai șoldului și îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și controlul pelvian. Perfect pentru îmbunătățirea forței șoldului și reducerea durerilor de genunchi sau de spate.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Abducția șoldului din poziția culcat lateral
- 1Întinde-te pe o parte cu piciorul de lucru deasupra, menține șoldurile aliniate, corpul într-o linie dreaptă și trage degetele de la picioare în sus pentru a-ți angaja coapsa.
- 2Ridică piciorul de sus la aproximativ 30 cm, ducând cu călcâiul, menține genunchiul drept, apoi coboară piciorul încet.
6. Ridicări pe Vârfuri din Stând
Ridicări pe Vârfuri din Stând este un exercițiu simplu și eficient pentru întărirea gambelor, îmbunătățirea echilibrului și susținerea stabilității gleznei. Ideal pentru mobilitatea zilnică și rezistența membrelor inferioare.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Ridicări pe Vârfuri din Stând
- 1Cu picioarele la lățimea umerilor, stați lângă un scaun robust sau un blat și țineți-vă pentru echilibru.
- 2Ridicați călcâiele de pe sol cât de sus puteți și coborâți încet.
7. Ridicări pe vârfuri pe un singur picior
Ridicări pe vârfuri pe un singur picior construiesc forța gambelor, echilibrul și stabilitatea gleznei, îmbunătățind coordonarea piciorului. Perfect pentru întărirea individuală a fiecărui picior.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Ridicări pe vârfuri pe un singur picior
- 1Stai lângă un suport, ridică un picior, echilibrează-te pe celălalt picior, ridică călcâiul sus, apoi coboară-l lent.
- 2Schimbă picioarele după set și progresează închizând ochii sau îndepărtând suportul.
8. Echilibru pe un picior
Echilibrul pe un picior îmbunătățește stabilitatea, coordonarea și forța gleznei. Este un exercițiu simplu, dar eficient, pentru îmbunătățirea posturii și prevenirea căderilor sau accidentărilor.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Echilibru pe un picior
- 1Stați în picioare, alături de o suprafață solidă, cum ar fi un perete sau un blat, pentru sprijin, dacă este necesar.
- 2Ridicați un picior de pe sol, echilibrându-vă pe celălalt picior.
- 3Coborâți piciorul ridicat și repetați pe partea opusă. Pentru a crește dificultatea, închideți ochii sau stați pe o suprafață mai moale.
