După vârsta de 30 de ani, durerea cervicală și senzația de gât înțepenit devin din ce în ce mai frecvente. Printre cauzele comune se numără statul îndelungat la birou, pozițiile incorecte în timpul somnului, stresul muscular, postura greșită sau eforturile fizice intense. Atât sportivii, cât și persoanele sedentare pot suferi de disconfort în zona gâtului. Întinderile specifice pot fi o soluție eficientă.
Aceste întinderi ușoare vizează mușchii tensionați din jurul coloanei cervicale, cresc flexibilitatea și îmbunătățesc circulația locală. Pe măsură ce mușchii devin mai mobili, reduc presiunea asupra articulațiilor cervicale, contribuind la o postură mai echilibrată și mai puțin dureroasă. Prin practicarea regulată a acestor exerciții, se poate preveni reapariția durerii și se obține o mai bună funcționare a gâtului în activitățile zilnice.
1. Corectează postura cervicală cu retragerile bărbiei în șezut
Acest exercițiu simplu corectează postura capului, reduce tensiunea cervicală și previne durerile cauzate de statul prelungit la birou.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Retrageri ale bărbiei în șezut
2. Eliberează tensiunea cervicală cu întinderea levator scapulae
Această întindere relaxează zona cervicală, reduce rigiditatea gâtului și previne durerile cauzate de postura incorectă sau stresul muscular.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea mușchiului levator scapulae
3. Exercițiu de mobilizare pentru gât și coloană toracică
Această mișcare combinată ameliorează tensiunea cervicală, crește mobilitatea toracică și susține postura corectă a gâtului și spatelui.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Rotirea gâtului cu rotație toracică contralaterală
4. Relaxare cervicală cu întinderea mușchilor scaleni
Acest exercițiu ameliorează tensiunea din zona gâtului, crește mobilitatea cervicală și reduce disconfortul muscular după stat îndelungat.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea mușchilor scaleni
5. Relaxare cervicală prin întinderea trapezului superior
Întinderea trapezului superior reduce tensiunea de la nivelul gâtului și umerilor, îmbunătățește mobilitatea și previne durerile cronice.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea trapezului superior


















