Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculo-scheletale și afectează majoritatea adulților după vârsta de 30 de ani. Aceasta poate apărea din cauza posturii incorecte, statului îndelungat pe scaun, efortului fizic intens sau lipsei de mișcare. Sportivii, persoanele active și cei care au locuri de muncă solicitante fizic sunt adesea afectați.
Întinderile prezentate în acest ghid pot fi efectuate direct în pat, fiind ideale pentru momentele de relaxare dimineața sau seara. Aceste întinderi ajută la reducerea tensiunii musculare, îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale și susțin o postură mai corectă. Prin întărirea și flexibilizarea mușchilor spatelui, se reduce presiunea asupra articulațiilor și a coloanei. Această rutină contribuie la o mai bună circulație, un somn mai odihnitor și un început de zi fără durere.
1. Întinderea activ-asistată a ischiogambierilor
Exercițiul ajută la creșterea flexibilității, reduce tensiunea în picioare și poate preveni durerea lombară cauzată de mușchi încordați.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea activ-asistată a ischiogambierilor
2. Întărește-ți zona lombară cu exercițiul podul fesier
Podul fesier activează mușchii fesieri, reduce durerile de spate și îmbunătățește postura. Este ușor de realizat și eficient.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Exercițiu podul fesier pentru spate sănătos
3. Stretching blând pentru zona lombară cu tragerea unui genunchi la piept
Acest exercițiu întinde musculatura inferioară a spatelui, reduce tensiunea și îmbunătățește mobilitatea șoldurilor. Este ideal pentru calmarea durerilor lombare.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Tragerea unui genunchi la piept
4. Mobilizează-ți coloana cu înclinarea pelvisului în poziție culcat
Acest exercițiu ameliorează tensiunea lombară, crește mobilitatea coloanei și întărește musculatura profundă a trunchiului. Ideal pentru dureri de spate.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Înclinarea pelvisului în poziție culcat
5. Stretch pentru relaxarea spatelui în poziție culcată
Întinderea trunchiului în decubit dorsal eliberează tensiunea lombară, îmbunătățește mobilitatea și relaxează musculatura trunchiului. Este blândă și ușor de făcut.
→ Poți citi mai multe despre exercițiu aici: Întinderea trunchiului în decubit dorsal


















